myinfo5852 님의 블로그

마트나 약국에서 수십 가지 영양제를 보면 고민됩니다.“도대체 내 몸엔 어떤 영양제가 필요할까?”건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 시대. 그런데 정작 내 몸에 맞는 걸 제대로 알고 먹는 사람은 많지 않습니다.그 해답이 바로, 요즘 주목받는 유전자 맞춤형 영양제입니다. 유전자 맞춤형 영양제란?사람마다 타고난 체질과 유전자 정보가 다르기 때문에, 같은 영양소라도 흡수율과 필요량은 제각각입니다.예를 들어, 어떤 사람은 카페인에 민감한 유전자를 갖고 있어 커피만 마셔도 두근거리거나 잠을 설칩니다. 또 어떤 사람은 비타민 D 흡수가 떨어지는 유전자를 갖고 있어, 햇볕을 많이 쬐어도 부족할 수 있죠.이처럼 유전자 분석을 통해 내 몸이 어떤 영양소를 잘 흡수하는지, 어떤 영양소가 부족한 체질인지 파악하고, 그에 맞춰 영..

중장년 건강의 핵심은 근육입니다 나이가 들수록 예전보다 체력이 떨어지고 쉽게 피곤해지는 걸 느끼시나요? 이런 변화는 단순한 노화 현상이 아니라,‘근감소증’ 이라는 문제일 수 있습니다. 근감소증은 말 그대로 근육량과 근력이 줄어드는 증상을 말하는데요, 특히 50대 이후부터 빠르게 진행되기 시작합니다. 근육은 단순히 움직임을 위한 것뿐만 아니라 신진대사, 면역력, 낙상 예방 등 우리 몸의 전반적인 건강에 관여하고 있어요. 그래서 오늘은 근감소증을 예방하고 건강한 노후를 지키는 방법을 쉽고 실천 가능하게 정리해 드릴게요. 1. 단백질, 하루 권장량 제대로 먹고 있나요? 근육을 만드는 주재료는 바로 단백질입니다. 그런데 나이가 들수록 소화 흡수력이 떨어지면서 단백질이 더 잘 부족해질 수 있습니다. 일반 성인은 ..

바쁜 일상 속에서도 가능한 현실적인 다이어트 식단과 생활습관 변화로 건강하게 체중 감량하기 요즘 많은 사람들이 다이어트를 결심하지만, 꾸준한 운동을 병행하기란 정말 쉽지 않습니다. 특히 직장인이나 육아로 바쁜 주부들은 운동할 시간을 따로 내는 것 자체가 스트레스가 되기도 하죠. 하지만 희소식이 있습니다. 운동 없이도 체중 감량은 충분히 가능하다는 것! 핵심은 '식단 조절'과 '생활습관'에 있습니다.오늘은 운동 없이 살을 빼는 가장 현실적이고 효과적인 방법을 소개해드릴게요. 1. 다이어트의 핵심은 '식단'이다 운동은 분명 건강에 도움이 되지만, 실제 체중 감량에서 차지하는 비중은 식단에 비해 작습니다. 체중 감량의 70~80%는 식단이 좌우한다고 해도 과언이 아니죠.▷ 저칼로리, 고단백 식사로 체중 감량 ..

우리나라 성인 중 상당수가 앓고 있는 고혈압. 고혈압은 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 방심하기 쉬운 질환입니다. 하지만 이를 예방하려면 일상 속 작은 습관부터 바꾸는 것이 중요하죠. 오늘은 고혈압을 예방하기 위한 건강한 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 나트륨 섭취 줄이기 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나는 과도한 나트륨 섭취입니다. 한국인의 식단은 김치, 찌개, 젓갈 등 짠 음식이 많은 편이라 더욱 주의가 필요하죠. 식사 시 간을 싱겁게 하고, 가공식품 섭취를 줄이며, 외식보다는 집밥을 선택하는 것이 좋습니다. 식품 라벨을 확인해 나트륨 함량을 꼼꼼히 따져보는 습관도 필요합니다. 2. 꾸준한 운동 실천 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 방법입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영..

중년이 되면 많은 여성이 체중 증가와 식탐 문제를 경험합니다. 젊었을 때와 같은 양을 먹어도 살이 찌고, 음식에 대한 충동이 강해지는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 단순한 생활 습관 때문만이 아니라, 호르몬 변화, 신진대사 저하, 심리적인 요인 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 오늘은 중년 여성의 비만과 식탐의 원인을 분석하고, 건강하게 체중을 관리하는 방법을 알기 쉽게 설명해드리겠습니다. 1. 중년 여성의 비만과 식탐 증가 원인 1) 호르몬 변화 폐경 전후로 여성호르몬(에스트로겐) 수치가 감소하면서 체지방이 쉽게 축적됩니다. 특히 복부 지방이 증가하여 내장지방이 늘어나고, 건강을 위협할 가능성이 커집니다. 호르몬 변화는 식욕 조절에도 영향을 미쳐, 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 만들기도 합니다..