myinfo5852 님의 블로그

“50대부터는 운동이 약이다!”며칠 전, 건강검진을 받고 깜짝 놀랐다.의사 선생님이 내게 “근육량이 많이 떨어졌네요. 혹시 평소 운동 잘 안 하세요?”라고 하셨다.순간 머리가 띵~! 평소 걷기나 가벼운 스트레칭 정도만 하고, 근력 운동은 거의 하지 않았던 게 떠올랐다.내 몸에서 보내온 신호들생각해보면, 예전엔 하루만 걸어도 몸이 가벼웠는데 요즘은 계단만 조금 올라가도 숨이 차고 무릎도 시큰거렸다.아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 오래 서있으면 다리가 쉽게 저려왔다.“나이가 들어서 그렇겠지…”라고만 생각했는데, 이게 바로 근육감소증(사코페니아)의 초기 신호일 수도 있다는 걸 이번에 알게 됐다.근육은 나이를 먹을수록 줄어든다조사를 해보니, 근육량은 30대 이후부터 해마다 평균 1%씩 줄어든다고 한다.특히 중..

며칠 전, 친구와 점심을 먹다가 우연히 영양제 이야기가 나왔다.“너는 무슨 영양제 챙겨 먹어?”라는 질문에, 나는 잠시 머뭇거렸다.생각해보니 하루에 비타민C, 오메가3, 유산균… 꽤 여러 가지를 먹고 있었는데, 정작 이게 진짜 내 몸에 필요한지 확신은 없었다.친구는 요즘 유전자 검사를 통해 나에게 꼭 맞는 영양제를 찾는 서비스가 있다고 했다.솔직히 처음엔 ‘그게 뭐 그렇게 대단할까?’ 싶었지만, 호기심이 생겼다.집에 돌아와 검색을 해보니, 진짜 다양한 유전자 검사 업체들이 있었다.생활습관, 체질, 대사 능력 등을 분석해서 부족하기 쉬운 영양소를 추천해준다고.검사 결과를 받고 느낀 놀라움며칠 뒤, 호기심에 결국 나도 검사를 신청했다.키트에 침을 뱉어 보내고, 결과가 나오기까지 약 2주 정도 걸렸다.검사 결..

요즘 아침에 일어나도 개운하지 않고, 오후만 되면 눈이 감길 정도로 피곤하신가요?저도 몇 달 동안 하루 종일 머리가 무겁고, 집중이 안 되고, ‘좀 쉬면 낫겠지’ 했는데… 이상하게 계속되는 피로감 때문에 고민을 많이 했었는데요.이렇게 6개월 이상 이유 없는 피로가 이어진다면 **‘만성피로’**를 의심해 볼 수 있습니다.단순히 ‘바빠서 피곤한 거겠지’ 하고 넘기면 점점 더 깊은 피로감에 빠질 수도 있어요.그래서 오늘은 만성피로의 원인과 생활 속에서 실천할 수 있는 예방 팁을 전문가 자료와 제 경험을 섞어 정리해 드릴게요!✅ 만성피로의 대표적 원인1) 잘못된 생활습관수면 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족 등은 피로의 가장 흔한 원인입니다.특히 잠은 많이 자는데도 피곤하다면, ‘수면의 질’이 낮은 경우가 많아..

요즘 스마트폰 없는 삶은 상상하기 힘들죠?저 역시 아침에 눈 뜨자마자 알람을 끄고, 출근길 지하철에서 뉴스와 영상을 보고, 잠들기 전까지도 스마트폰을 손에서 놓지 않습니다.하지만 그렇게 하루 종일 스마트폰을 보다 보면 어느 순간 눈이 뻑뻑하고, 초점이 잘 안 맞고, 심지어 머리가 지끈지끈 아픈 경험을 하신 분들 많을 거예요.저도 한때 하루 12시간 넘게 스마트폰과 PC를 보면서 눈 피로가 극심해져서 고민이 많았는데요.그래서 오늘은 실제로 제가 생활 속에서 실천해 보고 효과를 본, 스마트폰 시력 보호를 위한 꿀팁 7가지를 공유하려고 합니다.작은 습관의 차이가 눈 건강을 지켜주니, 꼭 참고해 보세요!✅ 1. 20-20-20 법칙을 실천하자미국 안과협회에서도 추천하는 방법입니다.스마트폰을 20분간 사용한 뒤,..

현대인들에게 숙면은 선택이 아닌 필수입니다. 스마트폰, 스트레스, 카페인 등 수면을 방해하는 요소들이 넘쳐나는 요즘, ‘꿀잠 자는 법’을 찾는 분들이 많습니다. 오늘은 수면 전문가들이 제안하는 과학적인 꿀잠 비법을 소개해 드릴게요.1. 자기 전 스마트폰은 멀리하세요잠자기 직전까지 스마트폰을 사용하는 습관은 수면을 방해하는 대표적인 원인입니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 멜라토닌 분비를 억제하고, 쉽게 잠들지 못하게 만들어요. 최소한 잠들기 1시간 전에는 휴대폰을 손에서 내려놓는 습관이 중요합니다.2. 취침 루틴을 일정하게 유지하세요매일 다른 시간에 자고 일어나면 몸의 생체 리듬이 무너집니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴을 지키면 뇌가 "이제 잘 시간이야"라는 신호를 자연스럽게 인..

마트나 약국에서 수십 가지 영양제를 보면 고민됩니다.“도대체 내 몸엔 어떤 영양제가 필요할까?”건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 시대. 그런데 정작 내 몸에 맞는 걸 제대로 알고 먹는 사람은 많지 않습니다.그 해답이 바로, 요즘 주목받는 유전자 맞춤형 영양제입니다. 유전자 맞춤형 영양제란?사람마다 타고난 체질과 유전자 정보가 다르기 때문에, 같은 영양소라도 흡수율과 필요량은 제각각입니다.예를 들어, 어떤 사람은 카페인에 민감한 유전자를 갖고 있어 커피만 마셔도 두근거리거나 잠을 설칩니다. 또 어떤 사람은 비타민 D 흡수가 떨어지는 유전자를 갖고 있어, 햇볕을 많이 쬐어도 부족할 수 있죠.이처럼 유전자 분석을 통해 내 몸이 어떤 영양소를 잘 흡수하는지, 어떤 영양소가 부족한 체질인지 파악하고, 그에 맞춰 영..

중장년 건강의 핵심은 근육입니다 나이가 들수록 예전보다 체력이 떨어지고 쉽게 피곤해지는 걸 느끼시나요? 이런 변화는 단순한 노화 현상이 아니라,‘근감소증’ 이라는 문제일 수 있습니다. 근감소증은 말 그대로 근육량과 근력이 줄어드는 증상을 말하는데요, 특히 50대 이후부터 빠르게 진행되기 시작합니다. 근육은 단순히 움직임을 위한 것뿐만 아니라 신진대사, 면역력, 낙상 예방 등 우리 몸의 전반적인 건강에 관여하고 있어요. 그래서 오늘은 근감소증을 예방하고 건강한 노후를 지키는 방법을 쉽고 실천 가능하게 정리해 드릴게요. 1. 단백질, 하루 권장량 제대로 먹고 있나요? 근육을 만드는 주재료는 바로 단백질입니다. 그런데 나이가 들수록 소화 흡수력이 떨어지면서 단백질이 더 잘 부족해질 수 있습니다. 일반 성인은 ..

요즘 들어 ‘장 건강’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 장은 단순히 음식물을 소화시키는 기관이 아니라, 우리 몸의 면역력과 감정, 전반적인 건강을 좌우하는 중요한 기관입니다. 실제로 전체 면역세포의 약 70%가 장에 분포하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그만큼 장을 잘 관리하면 감기 같은 감염 질환뿐 아니라, 피부 트러블, 만성 피로, 심지어 우울감까지 개선될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 장 건강 습관을 소개해 드릴게요. 1. 유익균을 위한 프로바이오틱스 챙기기장 속에는 유익균과 유해균이 함께 살고 있는데요, 건강한 장은 유익균이 우세한 상태를 유지하고 있습니다. 프로바이오틱스는 유익균을 직접 공급해주는 대표적인 방법입니다. 요거트, 김치, 된장 같은 발효식품이 대표적..

현대인에게 탈모는 더 이상 남성만의 고민이 아닙니다. 바쁜 일상과 스트레스, 불규칙한 생활습관 등으로 인해 남녀노소를 불문하고 많은 사람들이 탈모 증상을 겪고 있습니다. 한 번 빠지기 시작하면 멈추기 어려운 것이 탈모이기 때문에, 조기 예방과 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 탈모의 원인, 예방법, 그리고 효과적인 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강한 두피와 풍성한 머리카락을 원하신다면 꼭 읽어보세요. 탈모란 무엇인가요? 탈모는 정상적으로 존재하던 모발이 빠지고 다시 자라나지 않는 상태를 말합니다. 일반적으로 하루에 50~100가닥 정도 빠지는 것은 자연스러운 현상이지만, 이 수치를 넘기거나 머리카락이 가늘어지고 밀도가 줄어드는 경우 탈모 초기 증상으로 볼 수 있습니다. 탈모의 주요 원인..

현대 사회는 각종 바이러스, 미세먼지, 스트레스 등 면역력을 약화시키는 요소들로 가득합니다. 특히 감기나 독감, 코로나19와 같은 감염병이 빈번해지면서 많은 사람들이 면역력 강화에 관심을 갖게 되었는데요, 우리 몸의 건강을 지키는 가장 기초적이고 중요한 수단이 바로 면역력입니다. 오늘은 면역력 강화의 필요성, 예방을 위한 습관, 그리고 도움이 되는 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 면역력이란 무엇인가요? 면역력이란 몸에 해로운 바이러스, 세균, 병원균으로부터 스스로를 방어하고 회복하는 능력을 말합니다. 면역체계가 건강하면 병에 걸릴 확률이 낮고, 설사 감염되더라도 빠르게 회복할 수 있습니다. 반대로 면역력이 약해지면 피로가 자주 오고, 감기 같은 질병에 자주 걸리며, 회복 속도도 더디게 됩니다. 면역..